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Squats

Pourquoi faire des squats ?

Le squat est considéré parmi le meilleur exercice pour muscler toute la partie basse du corps, à savoir les

fesses et les cuisses, donc levez-vous et finit la paresse.

Conseil pour bien réussir son squat

Entrainez-vous 3 à quatre fois par semaine et suivez un régime alimentaire sain, même si vous n'obtenez pas les

résultast souhaités, continuez, c'est avec la pratique et la persévérance que vous arriverez!

Vous pouvez commencer sans poids mais sa vous prendra beaucoup de temps pour arriver au perfect body, donc

avec 10kg de départ, on ne pas demander mieux, ensuite vous pourrez augmenter le volume chaque mois pour avoir

d'excellent résultats.

Pour ceux qui se posent encore la question si le squat est très intéressant à intégrer dans sa routine

d'entrainement, ma réponse sera sans doute "oui" puisqu'il permet de travailler plusieurs groupes musculaires

en un seul exercice.

image de squat

QUELS SONT LES BÉNÉFICES DU SQUAT ?

Les bénéfices du squat sont très nombreux, je vais donc en citer quelques uns:

1. Amélioration de la posture et du maintien.

2. Diminution des risques de blessures au dos.

3. Une meilleure respiration et une digestion plus rapide.

4. Un meilleure allure: on a un plus beau corps, hé ouais, rien de plus meilleur!

5. Augmentation du métabolisme.

6. Perte de gras plus rapide.

7. Réduction des risques de blessures graves.

8. Amélioration des capacités physiques : Le squat peut aider à courir plus vite et sauter plus haut.

9. Amélioration de l’esthétique: Soyons honnêtes, des fessiers fermes et sculptés sont particulièrement

plaisants,attirant et séduisant , on ne peut pas s’empêcher de les regarder :)

Application

Tenez-vous avec les pieds écartés de la largeur de vos épaules et vos bras tendus vers l’avant,

puis baissez votre corps jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol .

Inspirez lors de la descente puis revenez à la position de départ et expirez lors de la montée.

Attention, il est très important de maîtriser la descente en la ralentissant légèrement et d’accélérer la

remontée en appuyant sur vos talons. Durant tout l’exercice, veillez à garder le dos

légèrement cambré et la poitrine sortie et poussez vos fesses vers l'arrière jusqu'à avoir les cuisses parallèles

au sol.

Muscles travaillés

Fessiers ,quadriceps,cuisses,ishio-jambiers,bas du corps

Alors qu’est ce que vous attendez , on commence 🙂